9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia
W tym artykule znajdziesz 9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia…
Ale zanim przejdę do głównego tematu to porozmawiamy sobie w ogóle o wzdęciu… i GAZACH..
Jeśli już zrobiło Ci się głupio na samą myśl, to w ogóle niepotrzebnie bo to jest NORMALNE.
Porozmawiamy sobie o tym, że uczucie sytości po jedzeniu jest ok.
Wytłumaczę Ci:
- dlaczego takie rzeczy się zdarzają,
- jak sprawdzić, czy to, czego doświadczasz, jest normalne,
- kiedy udać się do specjalisty,
- a potem podam Ci 9 moich najlepszych wskazówek, które pomogą zarówno w poradzeniu sobie ze przejedzeniem po jedzeniu, jak i radzeniu sobie ze wzdęciami!
Co sprawia, że czujemy się przejedzeni i wzdęci po jedzeniu?
Jest tak wiele powodów przez które możesz czuć się wzdęta i przejedzona, że nie sposób ich wszystkich wypisać.
To, co jest uważane za „wzdęcia”, zależy w dużej mierze od osoby, ponieważ jest to coś, co jest trudne do zdiagnozowania, a do tego jest bardzo osobiste.
Nie ma tutaj żadnego konkretnego testu ani biomarkera, który powiedziałby Ci „Tak! Potwierdzono, że masz wzdęcia! ” jak na przykład przy zbyt wysokim poziomie cholesterolu.
MOŻESZ jednak przebadać się w kierunku niektórych dolegliwości, które mogą powodować wzdęcia, takich jak określone zaburzenia jelit, na przykład celiakia, alergie pokarmowe lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, a to i tak tylko niektóre z wielu, wieeeelu możliwych.
Często kiedy mówimy o wzdęciach, mówimy o gazie.
Skąd on w ogóle się bierze?
Wszystko co zjemy, każdy produkt, rozkłada się po zjedzeniu go do małych cząsteczek w procesie trawienia.
To znaczy, że przeciętny człowiek wypuszcza gazy nawet do 25 razy dziennie!
Jeszcze raz powtórzę, TO NORMALNE!
Przyczyną tego mogą być też inne rzeczy, takie jak zbyt szybkie jedzenie, napoje gazowane i STRES!
Sugerowałabym, żeby zacząć od skupienia się najpierw na tych rzeczach, jeśli po jedzeniu czujesz się wzdęta. Nie zawsze musimy przeskakiwać do zmian w diecie, które w rzeczywistości mogą spowodować większe rozdrażnienie, ponieważ w wielu przypadkach takie zmiany w diecie są z konieczności restrykcyjne i mogą powodować niedobory żywieniowe lub niedożywienie.
Kiedy przejedzenie i wzdęcie jest normalne?
Należy pamiętać o tym, że inaczej będziemy się czuć po zjedzeniu obiadu, a inaczej po zjedzeniu przekąski.
Rozciąganie żołądka po włożeniu do niego jedzenia ma sens, prawda?
Twój układ pokarmowy musi wykonać naprawdę dużo pracy, aby przekształcić ten pokarm w użyteczną dla Ciebie energię i składniki odżywcze.
Możesz być pewna, że nie dzieje się to przez pstryknięcie palcami!
Kultura dietetyczna nauczyła nas, że uczucie sytości po jedzeniu i wszelkie zmiany w wypukłości żołądka (np. wzdęcia) są złe.
Zostaliśmy uwarunkowani przez społeczeństwo, aby czuć, że robimy coś „źle”. Ale, tak jak już wcześniej powiedziałam, może to być w 100% normalne!
I właściwie wręcz DOBRE.
Przecież CHCEMY, aby nasze ciała miały użyteczną energię i składniki odżywcze, prawda?
Mam nadzieję, że tutaj wszyscy kiwnęli z uznaniem, że tak.
Z tego powodu, zwłaszcza gdy przestajesz się odchudzać i faktycznie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniego pożywienia, uczucie sytości po posiłku może być trochę dziwne.
I takie dziwne uczucie przejedzenia może chwilę potrwać.
Once again, to NORMALNE!
Kiedy przestajesz się odchudzać lub wracasz do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, na początku może również wystąpić normalny okres, w którym twoje jelita potrzebują czasu na dostosowanie się.
Nasze wnętrzności są inteligentne, zauważają zmiany i potrzebują trochę czasu, aby się zaaklimatyzować.
Mikrobiom naszego jelita, który jest zasadniczo środowiskiem Twojego jelita, zmienia się w zależności od tego, co jesz.
Po przerwaniu diety, albo może lepiej napisać tutaj odchudzania, możesz jeść dużo pokarmów, do których zazwyczaj nie byłaś przyzwyczajona, co spowoduje, że twoje jelita będą musiały dostosować się i przez to mogą wystąpić dodatkowe wzdęcia, uczucie sytości i….GAZ.
Jest to całkowicie normalne i zwykle ustępuje po dostosowaniu się jelit i osiągnięciu etapu, w którym nowa dieta znowu jest dla niech „normalna”.
Jedną ważną rzeczą, od której należy się uwolnić, a która jest trudna, jest to, jak WYGLĄDA pełny brzuch i wzdęcia.
Jak powiedziałem, to normalne i całkowicie zrozumiałe dla naszych żołądków, które teraz mają w sobie więcej pokarmu, że są bardziej zaokrąglone. Wiele razy ludzie narzekają na wzdęcia, ponieważ ich żołądki wyglądają inaczej i TO im się nie podoba.
Nie chodzi o to, że coś jest złe lub nieregularne, chodzi o to, że czują, że coś jest nie tak, ponieważ ich ciało się zmieniło.
Zmiana jest normalna. Nasze ciała mają zmieniać się przez całe życie.
W takim przypadku kluczowe znaczenie ma praca nad przezwyciężeniem negatywnego obrazu swojego własnego ciała.
Kiedy przejedzenie i wzdęcie jest „normalne” a kiedy nie?
Wzdęcia i uczucie sytości po jedzeniu MOŻE jednak przekroczyć granicę „normalności”.
Ale… skąd niby masz wiedzieć kiedy ta granica zostaje przekroczona?!
Twoje wzdęcia przekraczają granicę, jeśli:
- masz nudności za każdym razem, gdy jesz
- ciągle masz zaparcia lub masz ciągłą biegunkę
- po każdym posiłku odczuwasz fizyczny dyskomfort
Te 3 punkty to tylko zarysowanie objawów, ale jeśli masz którykolwiek z nich lub nie masz pewności, czy twoje wzdęcia są normalne, poleciłabym rozmowę z lekarzem lub dietetykiem zajmującym się zdrowiem jelit.
Co robić kiedy czujesz się wzdęta i przejedzona?
Najpierw sprawdź, czy potrafisz zidentyfikować przyczynę wzdęcia. Proponuję „dziennik jedzenia i nastroju”.
To nie jest dziennik żywności, w którym śledzisz każdy zjedzony kęs.
W takim notesie zapisujesz raczej jakie są rodzaje jedzenia, które jesz i jak się z tym czujesz.
Na przykład, jeśli zauważysz, że jesz mnóstwo warzyw krzyżowych (takich jak brokuły, jarmuż lub brukselka), które mogą powodować nadmiar gazu, może spróbujesz zamienić je na inne warzywa niekrzyżowe i sprawdzić, czy to pomaga.
Pamiętaj, że w takiej metodzie chodzi przede wszystkim o to, żeby wcielić się w rolę naukowca, który ze spokojem i NEUTRALNIE obserwuje swoje ciało.
Spróbuj zobaczyć, kiedy pojawiają się wzdęcia i z czym są skorelowane.
Innym przykładem wykorzystania dziennika jedzenia i nastroju jest to, żeby zapamiętać dni w których po posiłku czujesz się wyjątkowo pełna i masz wzdęcia.
W takie dni warto zastanowić się:
- czy zazwyczaj jesz obiad bardzo szybko?
- może pijesz do tego napój gazowany?
- być może zwykle pomijasz śniadanie, a to powoduje, że Twój obiad jest wyjątkowo duży?
Spróbuj poeksperymentować z takimi pytaniami i odpowiedz sobie samej:
„Jak by to wyglądało, gdybym zwolniła i zastosowała uważne jedzenie podczas obiadu? Czy zauważyłabym zmniejszenie wzdęć i pełności? ”
albo
„Spróbuję dodać śniadanie, na przykład 3 składnikowe placuszki owsiane, a może naleśniki z twarogiem i zobaczymy, czy po obiedzie osiągam bardziej komfortowy poziom sytości”
Według mnie to ma duużo sensu.
I, tak jak powiedziałam, bądź bardzo ostrożna w przypadku restrykcyjnych diet.
Jeśli masz wątpliwości, sugerowałbym współpracę z dietetykiem.
Kiedy będziesz to robić samodzielnie lub bez nadzoru zaufanego specjalisty, prawdopodobnie przekroczysz ograniczenia, co w rzeczywistości może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia – zarówno psychicznego (lęk przed jedzeniem), jak i fizycznego (możliwe niedożywienie i nieoptymalne odżywianie).
Co zrobić kiedy czujesz się przejedzona i wzdęta?
Dobra, przejdźmy teraz do moich 9 najważniejszych wskazówek, jak radzić sobie z uczuciem sytości i wzdęcia po jedzeniu, aby pomóc Ci poczuć się znacznie bardziej komfortowo w tym normalnym procesie trawienia!
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Opanuj stres!
Tak jak już powiedziałem, nasze wnętrzności są sprytne!
Wiele osób nazywa je naszym drugim mózgiem i naprawdę mogą się wkurzyć, jeśli odczuwamy dodatkowy stres w domu czy pracy.
Więc myślę, że pierwszą rzeczą do zrobienia jest sprawdzenie poziomu stresu i dowiedzenie się, jak sobie z tym radzić.
Uwielbiam dzienniki, które pomagają mi radzić sobie ze stresem i niepokojami.
Jeśli nie zapisujesz w dzienniku jak się czujesz, to powinnaś!
Wiem, że może się to wydawać czasochłonne i głupie, ale…
Chcesz sobie pomóc, a ta pomoc wymaga Twojej pracy.
Warto poświęcić parę minut dziennie na to, żeby zdać sobie sprawę, jak TY w ogóle się dzisiaj czułaś?
Zestresowana, zła, przybita, a może coś Ci się udało i czujesz się szczęśliwa?
Pomyśl nad tym chwilę i zastanów się jakie są przyczyny Twojego stanu ducha.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Załóż luźniejsze ubrania!
Ubrania, które są zbyt ciasne, naprawdę nie przyniosą Ci korzyści!
Będą fizycznie niewygodne i mogą przyczynić się do psychicznego dyskomfortu i poczucia, że oceniasz swoje ciało za wykonywanie normalnych obowiązków związanych z trawieniem.
Kupując ubrania, zazwyczaj kieruję się praktyczną zasadą, że jeśli nie czułabym się w nich komfortowo po zjedzeniu dużego posiłku, to ich nie kupuję!
Daj tym bąbelkom gazu trochę miejsca na poruszanie się.
W ten sposób możesz je wypuścić i poczuć się mniej pełna i mniej rozdęta.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Pomyśl o wszystkim cieplej!
Ta rada odnosi się do wszystkiego.
Postaraj się sięgać po ciepłe płyny, ciepły kompres i ciepłe myśli.
Ciepłe płyny, takie jak gorąca herbata czy kawa, mogą być bardzo pomocne w wzdęciach. Spróbuj herbaty imbirowej, rumiankowej lub miętowej.
Spróbuj też rozgrzać kompres, torebkę fasoli lub termofor i rozłożyć na brzuchu.
Na koniec pomyśl ciepło O SOBIE.
Przez większość czasu nasz umysł natychmiast kieruje się ku negatywnym myślom, co może tylko pogorszyć ból.
Spróbuj powoli i głęboko oddychać, aby przerwać cykl automatycznych negatywnych myśli.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Nie zapomnij o wypróżnianiu się i błonniku
Często wzdęcia idą w parze z zaparciami, więc wypróżnienie pomoże złagodzić wzdęcia.
Możesz spróbować dodać trochę błonnika do niektórych posiłków. Staraj się też jeść produkty, które tego błonnika będą miały sporo.
Mogą to być płatki owsiane, strączki, warzywa czy owoce.
Upewnij się też, że pijesz wodę, która tak naprawdę pomaga włóknu w poruszaniu się.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Bierz probiotyki!
Probiotyki mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit, jeśli to właśnie stąd bierze się wzdęcie.
Istnieje wiele szczepów probiotyków i bardzo ważne jest, aby przeprowadzić badania, aby upewnić się, że szczep probiotyczny, który przyjmujesz, jest rzeczywiście zgodny z dotyczącym Ciebie problemem.
Warto także przyjrzeć się jakości i ilości probiotyku. Powinien być przetestowany przez stronę trzecią i mieć ponad 50 miliardów CFU, ale wyższy CFU niekoniecznie oznacza lepszy probiotyk.
Probiotyki nie są też „szybką naprawą”, a poprawa objawów może zająć kilka tygodni.
Radziłbym przeprowadzić badania i porozmawiać z dietetykiem, aby określić najlepszy probiotyk spełniający Twoje wyjątkowe potrzeby.
Pamiętaj, że suplementy mogą być dla Nas naprawdę dobre, ale należy się z nimi obchodzić bardzo ostrożnie.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Rusz się
Chociaż z tym, bądź ostrożna.
Nie chcę, żebyś się ruszała, ponieważ myślisz, że musisz „spalić” swoje jedzenie. Jednak poruszanie się może pomóc w… cóż… w ruchu! Spróbuj wybrać się na spokojny spacer lub poćwiczyć rozciąganie lub jogę.
Nie mówię tutaj o morderczym treningu HITT albo przebiegnięciu maratonu zaraz po obiedzie.
Przyjemny, powolny spacer, pomoże w przesuwaniu treści żołądkowej, a tym samym pomoże TOBIE poczuć się lżejszą.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Spożywaj suplementy pomagające w trawieniu (albo raczej nie).
Enzymy trawienne mogą być pomocne, ale jeśli tylko one Ci pomagają w dokładnym strawieniu pokarmu to coś tu jest nie tak.
Enzymy są często używane jako środki pomocnicze.
Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny człowiek nie powinien potrzebować enzymów trawiennych.
Dlatego, jeśli używasz ich na porządku dziennym, zainwestowałabym swój czas, a może nawet pieniądze, w odnalezienie przyczyny.
Prawdziwej przyczyny, przez którą Twój organizm nie radzi sobie z trawieniem.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Skup się na śnie i odpoczynku
Przeprowadzono badania dotyczące snu na osobach, które zmagają się z problemami jelitowymi.
Jedyne, co można zrobić, to ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło w nocy.
Wykazano, że niebieskie światło tłumi melatoninę do 2 razy więcej niż światło inne niż niebieskie.
Melatonina pomaga w zasypianiu i regulowaniu rytmu dobowego.
Najlepiej staraj się unikać telefonu 2 godziny (lub 1) przed snem i / lub załóż okulary blokujące niebieskie światło.
Możesz także zwiększyć ekspozycję na jasne światło w ciągu dnia, aby pomóc sobie samej lepiej spać w nocy.
9 sposobów na wzdęcia i uczucie przejedzenia:
Pamiętaj, że to NORMALNE i że w końcu MINIE
Chociaż w tej chwili może Ci się wydawać, że wzdęcie po jedzeniu jest najgorszą rzeczą na świecie, to pamiętaj… tak nie jest.
I prawdopodobnie jest to tylko tymczasowe.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, które pomogą Ci przy następnym razie, kiedy poczujesz się pełna albo wzdęta.
Pamiętaj, że może to być normalną częścią procesu trawienia.
To NORMALNY znak, że Twoje ciało pracuje! Bądź dla siebie dobra.
Myśl o sobie ciepło, bo zadręczanie się, że jesteś gruba albo, że odstaje Ci brzuch, na pewno w niczym nie pomoże.
Jeśli zaszłaś tak daleko i nadal nie masz pewności, w jakim stopniu po jedzeniu czujesz się pełna i wzdęta, oto moja rada: upewnij się, że nie masz przesadnych ograniczeń żywieniowych.
Zbyt restrykcyjne ograniczenia żywieniowe są OGROMNĄ przyczyną zaburzeń trawiennych.
Może jesz w kółko te same potrawy, ponieważ czujesz się po nich bezpiecznie?
A może przeszłaś na dietę, dopadło Cię jo-jo i przechodzisz przez cykl restrykcji przerywanych objadaniem się?
Pierwszym krokiem jest nauczyć się pozbywać się zasad żywieniowych, słuchać swojego ciała i jeść intuicyjnie.
Zostaw komentarz, jeśli masz jakieś wskazówki do dodania do tej listy lub jeśli jedna z nich działa naprawdę dobrze!
Czekam na Wasze opinie!
Kinga Wittenbeck
Jestem dyplomowaną dietetyczką, która uwielbia jeść!
Nie wyobrażam sobie swojego życia bez dobrego jedzenia i zawsze powtarzam, że życie jest za krótkie na niedobre jedzenie.
Prywatnie mieszkam w Nowym Jorku z moim hiszpańskim mężem.
Gotuję szybko, bezmięsnie i smacznie, a oprócz tego kocham dobrą kawę i wszelkie morza i oceany.
